Il PUMP si può definire in poche parole come una combinazione di ginnastica aerobica con esercizi tipici della sala pesi. Gli esercizi si realizzano con una resistenza aggiunta mediante una sbarra ed alcuni dischi di peso variabile che permettono di far lavorare i muscoli con più intensità. Il peso varia secondo il gruppo muscolare che si allena e secondo la capacità di chi deve praticare.

Il PUMP è uno sport ideale per bruciare calorie e ridurre il grasso accumulato, pertanto va bene per chi deve dimagrire.

I muscoli si tonificano, si rafforzano le articolazioni, migliora la resistenza fisica, migliora la posizione della schiena, aiuta a combattere lo stress quotidiano etc…