Allenamento in cui gli esercizi si alternano a fasi molto intense e periodi di recupero sempre in movimento. Allunga l’efficacia dell’allenamento.

La durata degli allenamenti è generalmente inferiore a quella degli allenamenti tradizionali
il consumo calorico, considerata l’elevata intensità, è generalmente superiore a quello degli allenamenti tradizionali
gli allenamenti sono coinvolgenti perchè vengono eseguiti in gruppo e perchè sono vari grazie al frequente cambiamento di esercizi.